안녕하세요 ! 살다 보면 예상치 못한 난관에 부딪히거나 마음이 무너지는 순간들이 있죠 . 이때 어떤 사람은 금방 털고 일어나는 반면 , 어떤 사람은 깊은 우울감에 빠지기도 합니다 . 이 차이를 만드는 것이 바로 **'회복 탄력성(Resilience)'**입니다 . 오늘은 무너진 마음을 다시 세우는 힘을 기르는 방법을 알아볼게요 .
1. 감정을 '언어화' 하세요
막연하게 "기분이 안 좋아"라고 생각하는 것보다 , 구체적으로 내 감정을 이름 붙여보는 것이 중요합니다 .
- 방법 : 지금 내 기분이 '서운함'인지 , '자괴감'인지 , 아니면 단순한 '피로'인지 적어보세요 .
- 효과 : 감정을 객관적으로 바라보게 되면 뇌의 감정 중추가 진정되고 이성적인 사고가 가능해집니다 .
2. '감사 일기'의 놀라운 효과
회복 탄력성이 높은 사람들의 공통점은 긍정적인 면을 발견하는 능력이 탁월하다는 것입니다 .
- 방법 : 잠들기 전 , 아주 사소한 것 3가지만 적어보세요 . "오늘 마신 커피가 맛있었다", "지하철을 바로 탔다" 같은 것도 좋습니다 .
- 효과 : 우리 뇌가 긍정적인 정보에 민감해지도록 훈련되어 , 부정적인 상황에서도 돌파구를 찾게 해줍니다 .
3. 통제 가능한 일에만 집중하기
우리가 스트레스를 받는 큰 이유 중 하나는 '내가 어찌할 수 없는 일'을 고민하기 때문입니다 .
- 방법 : 남의 시선이나 이미 벌어진 과거의 일은 내버려 두세요 . 지금 당장 내가 할 수 있는 작은 행동 하나(방 정리하기 , 산책하기 등)를 먼저 실천하세요 .
- 효과 : 작은 성취감이 쌓이면서 상황을 통제하고 있다는 자신감을 되찾게 됩니다 .